Ridicări laterale cu sticlă
Sfat Expert
Controlați mișcarea atât în timpul ridicării, cât și în timpul coborârii pentru a menține tensiunea asupra mușchilor umerilor și a preveni balansarea.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la distanța umerilor, ținând o sticlă în fiecare mână de-a lungul corpului.
- Cu palmele îndreptate în interior, ridicați sticlele în lateral până la nivelul umerilor.
- Mențineți trunchiul staționar și evitați folosirea impulsului.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți încet sticlele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări laterale cu sticlă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale cu sticlă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale cu sticlă?
Ridicări laterale cu sticlă vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale cu sticlă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări laterale cu sticlă potrivit pentru începători?
Ridicări laterale cu sticlă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
