Ramat cu o mână la suport, cu gantera

Sfaturi de la experți

Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați să vă învârtiți torsul pentru a vă concentra pe mușchii spatelui.

Așează o mână și un genunchi pe o bancă plană pentru suport, iar celălalt picior pe podea.
Țineți un ganter cu mâna liberă, brațul întins spre podea.
Trageți ganterul spre șold păstrând cotul aproape de corp.
Coborâți ganterul înapoi în poziția de start în mod controlat.
Repetați de câte ori este necesar înainte de a schimba partea.