Ramat cu o mână la suport, cu gantera

Sfat Expert

Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați să vă învârtiți torsul pentru a vă concentra pe mușchii spatelui.

Pași de Urmat

Așează o mână și un genunchi pe o bancă plană pentru suport, iar celălalt picior pe podea.
Țineți un ganter cu mâna liberă, brațul întins spre podea.
Trageți ganterul spre șold păstrând cotul aproape de corp.
Coborâți ganterul înapoi în poziția de start în mod controlat.
Repetați de câte ori este necesar înainte de a schimba partea.

Înregistrează Ramat cu o mână la suport, cu gantera în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat cu o mână la suport, cu gantera vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Piept20 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat cu o mână la suport, cu gantera?

Ramat cu o mână la suport, cu gantera vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu o mână la suport, cu gantera?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat cu o mână la suport, cu gantera potrivit pentru începători?

Ramat cu o mână la suport, cu gantera este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.