Rând de flotări în genunchi cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că corpul este într-o linie dreaptă de la genunchi până la cap și mențineți-vă centrul strâns pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție în genunchi cu mâinile pe sol, puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Coborâți corpul într-o flotare, ținând coatele aproape de corp.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire.
- Odată ajuns în partea de sus, efectuați o mișcare de rame prin îndoirea unui cot și aducând mâna spre coaste.
- Puneți mâna înapoi și repetați flotarea urmată de o ramă pe cealaltă parte.
- Continuați alternarea ramelor cu fiecare flotare pentru numărul dorit de repetiții.
Detalii
Principal
Umeri20 %
Dorsali20 %
Piept20 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși5 %
Antebrațe5 %
Abdomen5 %
Tricepși5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
