Ridicări laterale alternative din șezut cu gantere
Sfat Expert
Controlați coborârea ganterelor pentru a maximiza angajarea musculară și a preveni accidentările.
Pași de Urmat
- Stați pe o bancă cu spatele drept și picioarele plate pe podea.
- Țineți câte un ganter în fiecare mână cu palmele îndreptate spre corpul dumneavoastră.
- Ridicați ganterele în lateral cu o ușoară îndoire a cotului, menținând încheieturile aliniate cu antebrațele.
- Ridicați greutățile până când brațele sunt paralele cu podeaua, expirând în timp ce ridicați.
- Pauzați în partea de sus, apoi coborâți încet greutățile înapoi în poziția de pornire, inspirând.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări laterale alternative din șezut cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale alternative din șezut cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri70 %
Secundar
Abdomen30 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale alternative din șezut cu gantere?
Ridicări laterale alternative din șezut cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale alternative din șezut cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări laterale alternative din șezut cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Ridicări laterale alternative din șezut cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
