Ridicări laterale alternative din șezut cu gantere

Sfaturi de la experți

Pași de urmat

1. Stați pe o bancă cu spatele drept și picioarele plate pe podea.
2. Țineți câte un ganter în fiecare mână cu palmele îndreptate spre corpul dumneavoastră.
3. Ridicați ganterele în lateral cu o ușoară îndoire a cotului, menținând încheieturile aliniate cu antebrațele.
4. Ridicați greutățile până când brațele sunt paralele cu podeaua, expirând în timp ce ridicați.
5. Pauzați în partea de sus, apoi coborâți încet greutățile înapoi în poziția de pornire, inspirând.
6. Repetați de câte ori doriți.

Detalii

Principal

Umeri70 %

Secundar

Abdomen30 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță