Întindere a umărului cu bandă elastică în spatele spatelui
Sfat Expert
Mențineți umerii jos și înapoi pentru a-i împiedica să se rostogolească înainte, ceea ce asigură o întindere mai profundă.
Pași de Urmat
- Țineți o bandă de rezistență într-o mână și ridicați acel braț peste și în spatele capului.
- Ajungeți cu cealaltă mână în spate și apucați celălalt capăt al benzii.
- Trageți ușor banda în jos cu mâna inferioară pentru a crește întinderea în umărul brațului superior.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi schimbați brațele și repetați.
Înregistrează Întindere a umărului cu bandă elastică în spatele spatelui în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a umărului cu bandă elastică în spatele spatelui vizează în principal Umeri, cu mecanica Întindere folosind Bandă de Rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri40 %
Secundar
Dorsali20 %
Trapez20 %
Tricepși20 %
Echipament
Bandă de Rezistență
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a umărului cu bandă elastică în spatele spatelui?
Întindere a umărului cu bandă elastică în spatele spatelui vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Bandă de Rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a umărului cu bandă elastică în spatele spatelui?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a umărului cu bandă elastică în spatele spatelui potrivit pentru începători?
Da, Întindere a umărului cu bandă elastică în spatele spatelui este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
