Întindere a umărului cu bandă elastică în spatele spatelui

Sfaturi de la experți

Mențineți umerii jos și înapoi pentru a-i împiedica să se rostogolească înainte, ceea ce asigură o întindere mai profundă.

Țineți o bandă de rezistență într-o mână și ridicați acel braț peste și în spatele capului.
Ajungeți cu cealaltă mână în spate și apucați celălalt capăt al benzii.
Trageți ușor banda în jos cu mâna inferioară pentru a crește întinderea în umărul brațului superior.
Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi schimbați brațele și repetați.