Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă
Sfat Expert
Asigură-te că faci o gamă completă de mișcare la presa de umăr pentru a activa complet mușchii umerilor.
Pași de Urmat
- Stai pe un scaun căptușit cu picioarele pe podea.
- Întinde-ți brațele deasupra capului, cu palmele în față.
- Îndoaie-ți coatele pentru a-ți coborî mâinile spre umeri.
- Împinge-ți mâinile înapoi în timp ce atingi simultan podeaua cu degetele de la picioare.
- Repetă de numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă?
Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă potrivit pentru începători?
Da, Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
