Încălzire manșetă rotatorie
Sfat Expert
Concentrați-vă pe angajarea mușchilor manșetei rotative prin menținerea mișcărilor sub control și fără a folosi impulsul.
Pași de Urmat
- Stai cu brațele de-a lungul corpului și coatele îndoiți la 90 de grade.
- Păstrați coatele aproape de corp și rotiți-vă antebrațele în exterior.
- Rotiți-vă antebrațele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Încălzire manșetă rotatorie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încălzire manșetă rotatorie vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încălzire manșetă rotatorie?
Încălzire manșetă rotatorie vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încălzire manșetă rotatorie?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Încălzire manșetă rotatorie potrivit pentru începători?
Da, Încălzire manșetă rotatorie este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
