Balans în spate

Sfat Expert

Mențineți mișcările fluide și controlate și asigurați-vă că vă angajați mușchii spatelui și umerilor pentru a conduce mișcarea.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la distanța umerilor și genunchii ușor îndoiți.
Înclinați-vă ușor înainte, menținând spatele drept.
Extindeți brațele în fața dvs. la nivelul umerilor.
Împingeți brațele înapoi cât de departe este confortabil, strângându-vă omoplații împreună.
Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea într-un mod controlat.

Înregistrează Balans în spate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Balans în spate vizează în principal Dorsali, Fesieri, Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali20 %

Fesieri20 %

Umeri20 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe5 %

Ischio-gambieri5 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Balans în spate?

Balans în spate vizează în principal Dorsali, Fesieri, Umeri, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Balans în spate?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Balans în spate potrivit pentru începători?

Balans în spate este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.