Tracțiuni la cablu pentru față din stând
Sfaturi de la experți
Mențineți coturile ridicate și încheieturile stabile pe tot parcursul exercițiului pentru a viza deltoidul dorsal și partea superioară a spatelui eficient.
Pași de urmat
- Reglați mașina cu cablu la o poziție înaltă și atașați un mâner de sfoară.
- Stați în fața mașinii cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați sfoara cu ambele mâini, cu palmele una în fața celeilalte.
- Trageți sfoara spre fața dvs., separând mâinile pe măsură ce o faceți.
- Strângeți omoplații împreună la sfârșitul mișcării.
- Reveniți încet la poziția de pornire și repetați de câte ori este necesar.
Detalii
Principal
Umeri50 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe15 %
Trapez15 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
