Rotație medială a umărului (Rotație internă)
Sfat Expert
Concentrați-vă să vă mențineți omoplații în jos și înapoi pentru a preveni o tensiune inutilă asupra articulației umărului.
Pași de Urmat
- Stați cu brațele în jos și coatele îndreptate la 90 de grade.
- Păstrând coatele aproape de corp, rotiți-vă antebrațele înspre interior, peste corp.
- Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Rotație medială a umărului (Rotație internă) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație medială a umărului (Rotație internă) vizează în principal Umeri, Dorsali, Piept, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri34 %
Dorsali33 %
Piept33 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație medială a umărului (Rotație internă)?
Rotație medială a umărului (Rotație internă) vizează în principal Umeri, Dorsali, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație medială a umărului (Rotație internă)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rotație medială a umărului (Rotație internă) potrivit pentru începători?
Da, Rotație medială a umărului (Rotație internă) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
