Rotație medială a umărului (Rotație internă)

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă să vă mențineți omoplații în jos și înapoi pentru a preveni o tensiune inutilă asupra articulației umărului.

Stați cu brațele în jos și coatele îndreptate la 90 de grade.
Păstrând coatele aproape de corp, rotiți-vă antebrațele înspre interior, peste corp.
Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde.
Reveniți încet la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.