Ridicări pentru deltoidul posterior din culcat pe podea cu haltere
Sfat Expert
Mențineți mișcările controlate și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutățile. Concentrați-vă pe folosirea deltoidelor posteriori pentru a iniția mișcarea.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea, cu câte un halter în fiecare mână.
- Extindeți brațele în lateral cu o ușoară îndoire în coate.
- Ridicați greutățile până la nivelul umerilor, menținând brațele paralele cu podeaua.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți greutățile înapoi la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări pentru deltoidul posterior din culcat pe podea cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări pentru deltoidul posterior din culcat pe podea cu haltere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pentru deltoidul posterior din culcat pe podea cu haltere?
Ridicări pentru deltoidul posterior din culcat pe podea cu haltere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pentru deltoidul posterior din culcat pe podea cu haltere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări pentru deltoidul posterior din culcat pe podea cu haltere potrivit pentru începători?
Da, Ridicări pentru deltoidul posterior din culcat pe podea cu haltere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
