Kick posterior cu brațele înainte

Sfat Expert

Menține mișcările sub control și concentrează-te să-ți aduci călcâiele cât mai aproape de fese pentru o bună întindere a mușchilor hamstring.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele întinse drept în fața ta la înălțimea umerilor.
Îndoaie un genunchi și ridică-ți călcâiul spre fese în timp ce îți ții brațele stabile.
Schimbă rapid și lovește-ți celălalt călcâi spre fese.
Continuă să alternezi loveștile cu un ritm alert, menținând partea superioară a corpului imobilă.
Repetă pentru numărul dorit de repetiții sau pentru o anumită durată de timp.

Înregistrează Kick posterior cu brațele înainte în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Kick posterior cu brațele înainte vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși17 %

Ischio-gambieri17 %

Gambe16 %

Fesieri16 %

Umeri17 %

Piept17 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Kick posterior cu brațele înainte?

Kick posterior cu brațele înainte vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Kick posterior cu brațele înainte?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Kick posterior cu brațele înainte potrivit pentru începători?

Kick posterior cu brațele înainte este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.