Kick posterior cu brațele înainte

Sfaturi de la experți

Menține mișcările sub control și concentrează-te să-ți aduci călcâiele cât mai aproape de fese pentru o bună întindere a mușchilor hamstring.

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele întinse drept în fața ta la înălțimea umerilor.
Îndoaie un genunchi și ridică-ți călcâiul spre fese în timp ce îți ții brațele stabile.
Schimbă rapid și lovește-ți celălalt călcâi spre fese.
Continuă să alternezi loveștile cu un ritm alert, menținând partea superioară a corpului imobilă.
Repetă pentru numărul dorit de repetiții sau pentru o anumită durată de timp.