Aruncări Aleatorii cu Brațele din Stând

Sfat Expert

Controlați mișcarea de aruncare pentru a evita hiperextinderea articulațiilor și mențineți umerii relaxați.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Începeți cu brațele încrucișate în fața pieptului.
Deschideți rapid brațele în lateral, întinzând pieptul.
Aduceți-vă brațele înapoi în fața dumneavoastră într-un mod controlat.
Repetați mișcarea de aruncare pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Aruncări Aleatorii cu Brațele din Stând în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Aruncări Aleatorii cu Brațele din Stând vizează în principal Umeri, Piept, Abdomen, Trapez, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri25 %

Piept25 %

Abdomen25 %

Trapez25 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Aruncări Aleatorii cu Brațele din Stând?

Aruncări Aleatorii cu Brațele din Stând vizează în principal Umeri, Piept, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aruncări Aleatorii cu Brațele din Stând?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Aruncări Aleatorii cu Brațele din Stând potrivit pentru începători?

Aruncări Aleatorii cu Brațele din Stând este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.