Mobilitate a coloanei toracice în genunchi
Sfat Expert
Concentrează-te pe mișcarea prin coloana toracică, evitând mișcarea excesivă a coloanei lombare, pentru a-ți îmbunătăți cu adevărat mobilitatea spatelui superior.
Pași de Urmat
- Îngenunchează pe sol cu fesele tale așezate pe călcâie.
- Întinde-ți brațele în fața ta și pune-ți mâinile pe sol.
- Împinge o mână sub brațul opus, rotindu-ți partea superioară a corpului.
- Menține întinderea pentru un moment, apoi revino la poziția de pornire.
- Repetă pe cealaltă parte pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Mobilitate a coloanei toracice în genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mobilitate a coloanei toracice în genunchi vizează în principal Dorsali, Umeri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali50 %
Umeri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mobilitate a coloanei toracice în genunchi?
Mobilitate a coloanei toracice în genunchi vizează în principal Dorsali, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mobilitate a coloanei toracice în genunchi?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Mobilitate a coloanei toracice în genunchi potrivit pentru începători?
Da, Mobilitate a coloanei toracice în genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
