Întindere inversă a umerilor din picioare
Sfat Expert
Menține-ți capul într-o poziție neutră și evită să te înclini în față sau înapoi pentru a menține alinierea corectă.
Pași de Urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întinde-ți brațele în spate și ține-ți încheietura stângă cu mâna dreaptă (sau invers).
- Trage ușor brațul stâng spre partea dreaptă, simțind întinderea în umărul stâng.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimbă brațele și repetă.
- Realizează 2-3 seturi pentru fiecare braț.
Înregistrează Întindere inversă a umerilor din picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere inversă a umerilor din picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere inversă a umerilor din picioare?
Întindere inversă a umerilor din picioare vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere inversă a umerilor din picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere inversă a umerilor din picioare potrivit pentru începători?
Da, Întindere inversă a umerilor din picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
