Ridicări laterale din șezut cu gantere
Sfat Expert
Menține o ușoară îndoire în coate pe tot parcursul exercițiului pentru a reduce stresul asupra articulațiilor cotului.
Pași de Urmat
- Stai pe o bancă cu spatele drept și picioarele așezate pe podea.
- Ține câte o ganteră în fiecare mână la părțile laterale cu palmele îndreptate în interior.
- Cu o ușoară îndoire în coate, ridică ganterele în lateral până când sunt paralele cu umerii tăi, expirând în timp ce ridici.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară încet greutățile înapoi în poziția de pornire, inhalând.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Ridicări laterale din șezut cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale din șezut cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri70 %
Secundar
Abdomen30 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale din șezut cu gantere?
Ridicări laterale din șezut cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale din șezut cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări laterale din șezut cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Ridicări laterale din șezut cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
