Adducție a umărului
Sfaturi de la experți
Asigură-te că mișcările tale sunt fluide și controlate, și nu încrucișa brațul prea mult peste corp pentru a evita suprasolicitarea articulației umărului.
Pași de urmat
- Stai sau șezi cu brațele întinse în lateral la nivelul umerilor.
- Adu un braț peste corp, ținându-l paralel cu solul.
- Folosește-ți mâna opusă pentru a aplica o presiune ușoară pe cot, accentuând întinderea.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Eliberează și repetă pe celălalt braț.
Detalii
Principal
Dorsali25 %
Piept25 %
Umeri25 %
Tricepși25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
