Tracțiuni la bară fixă din șezut
Sfat Expert
Menține-ți coatele aproape de corp și concentrează-te pe tracțiunea cu mușchii spatelui în loc să folosești doar brațele.
Pași de Urmat
- Stai pe sol sub o bară joasă sau inele setate la înălțimea pieptului.
- Prinde bara cu o priză subțire, mâinile la lățimea umerilor.
- Înclină-te ușor înapoi, ținând picioarele plate pe sol în fața ta.
- Trage-ți pieptul spre bară îndoind coatele și strângând omoplații.
- Extinde-ți încet brațele pentru a te coborî înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Tracțiuni la bară fixă din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la bară fixă din șezut vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la bară fixă din șezut?
Tracțiuni la bară fixă din șezut vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la bară fixă din șezut?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiuni la bară fixă din șezut potrivit pentru începători?
Tracțiuni la bară fixă din șezut este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
