Tracțiuni la bară fixă din șezut
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele aproape de corp și concentrează-te pe tracțiunea cu mușchii spatelui în loc să folosești doar brațele.
Pași de urmat
- Stai pe sol sub o bară joasă sau inele setate la înălțimea pieptului.
- Prinde bara cu o priză subțire, mâinile la lățimea umerilor.
- Înclină-te ușor înapoi, ținând picioarele plate pe sol în fața ta.
- Trage-ți pieptul spre bară îndoind coatele și strângând omoplații.
- Extinde-ți încet brațele pentru a te coborî înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
