Poziția câinelui cu trei picioare
Sfat Expert
Mențineți umerii departe de urechi și distribuiți uniform greutatea între mâini și piciorul de sprijin.
Pași de Urmat
- Începeți în poziția câinelui cu fața în jos, cu mâinile și picioarele pe sol și șoldurile ridicate.
- Angajați musculatura abdominală și ridicați un picior spre tavan, menținând șoldurile paralele cu solul.
- Mențineți poziția, ținând piciorul ridicat drept și activ.
- Mențineți piciorul de sprijin drept sau ușor îndoit, dacă este necesar pentru confort.
- Mențineți poziția timp de câteva respirații, apoi coborâți piciorul înapoi în poziția de start.
- Repetați cu celălalt picior.
Înregistrează Poziția câinelui cu trei picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția câinelui cu trei picioare vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Abdomen, Dorsali, Umeri, Tricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși16 %
Ischio-gambieri14 %
Fesieri14 %
Abdomen14 %
Dorsali14 %
Umeri14 %
Tricepși14 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția câinelui cu trei picioare?
Poziția câinelui cu trei picioare vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Abdomen, Dorsali, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția câinelui cu trei picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Poziția câinelui cu trei picioare potrivit pentru începători?
Da, Poziția câinelui cu trei picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
