Ramat unilateral la aparat
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că trunchiul rămâne staționar pe tot parcursul exercițiului și concentrați-vă pe tracțiunea cu mușchii spatelui în loc de cei ai brațelor.
Pași de urmat
- Stați lângă aparatul de levier și apucați mânerul cu o mână.
- Puneți piciorul opus ușor în față pentru echilibru.
- Mențineți spatele drept și îndoiți ușor genunchii.
- Trageți mânerul spre talie, strângând lama umărului la sfârșitul mișcării.
- Extindeți încet brațul pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Detalii
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe5 %
Piept5 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
