Întindere a umerilor din picioare cu corpul drept

Sfat Expert

Evită ridicarea umerilor până la urechi, care poate crea tensiune în gât. Menține-ți umerii jos și înapoi.

Pași de Urmat

Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
Întinde-ți brațele în spate și încrucișează-ți degetele.
Îndreaptă-ți brațele și ridică-le ușor, simțind întinderea în umeri.
Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi relaxează.
Repetă de 2-3 ori, concentrându-te pe approfundarea întinderii cu fiecare repetiție.

Înregistrează Întindere a umerilor din picioare cu corpul drept în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere a umerilor din picioare cu corpul drept vizează în principal Umeri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere a umerilor din picioare cu corpul drept?

Întindere a umerilor din picioare cu corpul drept vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a umerilor din picioare cu corpul drept?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Întindere a umerilor din picioare cu corpul drept potrivit pentru începători?

Da, Întindere a umerilor din picioare cu corpul drept este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.