Atingere și ridicare coate

Sfat Expert

Asigurați-vă că coatele se ating ușor pentru a evita exercitarea unei presiuni inutile asupra articulațiilor umărului.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele ridicate la înălțimea umerilor, coatele îndoite la 90 de grade.
Aduceți coatele împreună în fața dumneavoastră, atingându-vă ușor.
Ridică-ți coatele în sus menținându-le îndoite.
Coborâți coatele înapoi la înălțimea umerilor.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Atingere și ridicare coate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Atingere și ridicare coate vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Atingere și ridicare coate?

Atingere și ridicare coate vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingere și ridicare coate?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Atingere și ridicare coate potrivit pentru începători?

Da, Atingere și ridicare coate este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.