Press alternativ de umăr cu haltere

Sfat Expert

Menține-ți centrul corpului strâns pe tot parcursul mișcării pentru a-ți stabiliza toracele și a preveni arcuirea spatelui.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână la nivelul umerilor.
Împinge un ganter deasupra capului, întinzând complet brațul, în timp ce păstrezi celălalt ganter la nivelul umerilor.
Coboră gantera înapoi la poziția de start în timp ce împingi simultan celălalt ganter deasupra capului.
Continuă să alternezi brațele de câte ori dorești.

Înregistrează Press alternativ de umăr cu haltere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Press alternativ de umăr cu haltere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri50 %

Secundar

Abdomen20 %

Tricepși15 %

Piept15 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Press alternativ de umăr cu haltere?

Press alternativ de umăr cu haltere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press alternativ de umăr cu haltere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Press alternativ de umăr cu haltere potrivit pentru începători?

Press alternativ de umăr cu haltere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.