Stretching pentru pectorali la spate
Sfat Expert
Menține-ți bărbia sus și pieptul în afară pentru a deschide complet mușchii pectorali în timpul întinderii.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la distanța umerilor.
- Încrucișează-ți mâinile în spate.
- Îndoaie-ți brațele și ridică-le ușor, strângând omoplații împreună.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, simțind întinderea în piept și umeri.
- Relaxează-te și repetă dacă este necesar.
Înregistrează Stretching pentru pectorali la spate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Stretching pentru pectorali la spate vizează în principal Dorsali, Piept, Umeri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali34 %
Piept33 %
Umeri33 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Stretching pentru pectorali la spate?
Stretching pentru pectorali la spate vizează în principal Dorsali, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Stretching pentru pectorali la spate?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Stretching pentru pectorali la spate potrivit pentru începători?
Da, Stretching pentru pectorali la spate este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
