Ridicări laterale înclinate cu o mână și haltere

Sfat Expert

Activează-ți nucleul și menține o ușoară îndoire a cotului pe tot parcursul ridicării pentru a-ți proteja articulația umărului.

Pași de Urmat

Prinde-te de un obiect solid cu o mână și înclină-te cu un ganter în cealaltă mână.
Menține-ți picioarele împreună și corpul drept.
Ridică ganterul în lateral până când brațul este paralel cu podeaua.
Coboră ganterul cu control.
Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba brațele.

Înregistrează Ridicări laterale înclinate cu o mână și haltere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări laterale înclinate cu o mână și haltere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri60 %

Secundar

Abdomen20 %

Trapez20 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări laterale înclinate cu o mână și haltere?

Ridicări laterale înclinate cu o mână și haltere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale înclinate cu o mână și haltere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări laterale înclinate cu o mână și haltere potrivit pentru începători?

Da, Ridicări laterale înclinate cu o mână și haltere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.