Ridicări laterale posterioare cu gantere

Sfaturi de la experți

Mențineți centrul activat și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutățile; controlul este cheia pentru a viza eficient mușchii umerilor.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână de-a lungul corpului.
Îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă înainte la șolduri, menținând spatele drept.
Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridicați ganterele drept în lateral până când sunt aliniate cu umerii.
Pauzați în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet greutățile înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ridicări laterale posterioare cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări laterale posterioare cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri70 %

Secundar

Trapez30 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce lucrează Ridicările laterale posterioare cu gantere?

Această exercițiu vizează direct umerii, cu o activare secundară a trapezului. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru umeri în sala de sport și folosește o ganteră.

Sunt Ridicările laterale posterioare cu gantere bune pentru începători?

Da. Ridicările laterale posterioare cu gantere folosesc un model de mișcare simplu care nu necesită coordonare avansată. Ai nevoie doar de o ganteră pentru a începe. Concentrează-te pe repetări controlate și formă bună înainte de a te preocupa de viteză sau volum.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicările laterale posterioare cu gantere?

Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o singură parte deodată, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu formă bună. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.