Ridicări laterale posterioare cu gantere

Sfaturi de la experți

Mențineți centrul activat și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutățile; controlul este cheia pentru a viza eficient mușchii umerilor.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână de-a lungul corpului.
Îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă înainte la șolduri, menținând spatele drept.
Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridicați ganterele drept în lateral până când sunt aliniate cu umerii.
Pauzați în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet greutățile înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Umeri70 %

Secundar

Trapez30 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță