Tracțiuni pentru față din jumătate în genunchi cu bandă elastică

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe întinderea benzii pe măsură ce o trageți spre față pentru a activa complet mușchii umerilor.

Fixați banda de rezistență la un punct de ancorare înalt.
Îngenuncheați pe un genunchi, cu genunchiul din față aliniat cu punctul de ancorare.
Apucați banda cu ambele mâini și trageți-o spre față, coatele mișcându-se în afară.
Strângeți lamele umărului împreună la sfârșitul mișcării.
Reveniți încet la poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.