Tracțiuni pentru față din jumătate în genunchi cu bandă elastică
Sfat Expert
Concentrați-vă pe întinderea benzii pe măsură ce o trageți spre față pentru a activa complet mușchii umerilor.
Pași de Urmat
- Fixați banda de rezistență la un punct de ancorare înalt.
- Îngenuncheați pe un genunchi, cu genunchiul din față aliniat cu punctul de ancorare.
- Apucați banda cu ambele mâini și trageți-o spre față, coatele mișcându-se în afară.
- Strângeți lamele umărului împreună la sfârșitul mișcării.
- Reveniți încet la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Tracțiuni pentru față din jumătate în genunchi cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni pentru față din jumătate în genunchi cu bandă elastică vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă de Rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri50 %
Secundar
Bicepși17 %
Antebrațe17 %
Trapez16 %
Echipament
Bandă de Rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni pentru față din jumătate în genunchi cu bandă elastică?
Tracțiuni pentru față din jumătate în genunchi cu bandă elastică vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă de Rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni pentru față din jumătate în genunchi cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiuni pentru față din jumătate în genunchi cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Tracțiuni pentru față din jumătate în genunchi cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
