Ramat la aparat cu prindere pronată, stând (cu disc)
Sfat Expert
Concentrați-vă pe strângerea omoplaților pentru a angaja complet mușchii spatelui.
Pași de Urmat
- Stați pe mașina de forță cu genunchii ușor îndoiți.
- Apucați mânerele cu o priză pronată.
- Trageți mânerele spre torace menținând spatele drept.
- Reveniți încet la poziția de pornire menținând tensiunea.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Ramat la aparat cu prindere pronată, stând (cu disc) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la aparat cu prindere pronată, stând (cu disc) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la aparat cu prindere pronată, stând (cu disc)?
Ramat la aparat cu prindere pronată, stând (cu disc) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la aparat cu prindere pronată, stând (cu disc)?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat la aparat cu prindere pronată, stând (cu disc) potrivit pentru începători?
Ramat la aparat cu prindere pronată, stând (cu disc) este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
