Câinele cu fața în jos

Sfaturi de la experți

Apăsați ferm prin palme și rotiți ușor brațele în exterior pentru a vă angaja corect umerii. Mențineți gâtul relaxat și aliniat cu coloana vertebrală.

Pași de urmat

Începeți pe mâini și genunchi cu încheieturile aliniate sub umeri.
Încrucișați degetele de la picioare și ridicați șoldurile în sus și înapoi, formând o formă de V inversată.
Apăsați-vă mâinile în covor și întindeți-vă prin coloană.
Mențineți picioarele la lățimea șoldului și apăsați călcâiele spre podea.
Mențineți poziția, respirând adânc pentru câteva respirații.
Eliberați prin îndoirea genunchilor și revenirea la o poziție în genunchi.