Ridicări laterale din culcat cu un braț și gantera
Sfat Expert
Menține-ți centrul activat și mișcă-ți brațul într-un mod controlat, concentrându-te pe utilizarea deltoidului posterior pentru a efectua ridicarea.
Pași de Urmat
- Culcat pe o parte pe o bancă plană cu un ganter în mâna de sus.
- Menține-ți brațul de sus ușor îndoit și perpendicular pe torace.
- Ridică ganterul în sus și departe de corp, folosind deltoidul posterior.
- Coboră ganterul înapoi la poziția de start cu control.
- Completează numărul dorit de repetări înainte de a schimba părțile.
Înregistrează Ridicări laterale din culcat cu un braț și gantera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale din culcat cu un braț și gantera vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale din culcat cu un braț și gantera?
Ridicări laterale din culcat cu un braț și gantera vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale din culcat cu un braț și gantera?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări laterale din culcat cu un braț și gantera potrivit pentru începători?
Ridicări laterale din culcat cu un braț și gantera este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
