Ridicări laterale din culcat cu un braț și gantera
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul activat și mișcă-ți brațul într-un mod controlat, concentrându-te pe utilizarea deltoidului posterior pentru a efectua ridicarea.
Pași de urmat
- Culcat pe o parte pe o bancă plană cu un ganter în mâna de sus.
- Menține-ți brațul de sus ușor îndoit și perpendicular pe torace.
- Ridică ganterul în sus și departe de corp, folosind deltoidul posterior.
- Coboră ganterul înapoi la poziția de start cu control.
- Completează numărul dorit de repetări înainte de a schimba părțile.
Detalii
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
