Ridicări laterale cu un braț cu cablu
Sfaturi de la experți
Controlează mișcarea atât în timpul ridicării, cât și în timpul coborârii pentru a menține o tensiune constantă asupra mușchilor umerilor.
Pași de urmat
- Atașează un singur mâner la un cablu cu scripete scăzut și selectează greutatea potrivită.
- Stai cu partea laterală la aparatul cu cablu, picioarele la lățimea umerilor.
- Apucă mânerul cu mâna cea mai îndepărtată de aparat, cu palma îndreptată în interior.
- Păstrează brațul drept, ridică-l în lateral până când este la nivelul umărului.
- Pauză în partea de sus, apoi coboară încet înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la cealaltă parte.
Urmărește Ridicări laterale cu un braț cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale cu un braț cu cablu vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri80 %
Secundar
Abdomen20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Ridicările laterale cu un braț cu cablu?
Această exercițiu vizează direct umerii tăi, cu activare secundară în abdomen. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru umeri din sală și folosește un cablu.
Care este cea mai comună greșeală cu Ridicările laterale cu un braț cu cablu?
Cea mai mare greșeală este să ridici trapezul în sus în loc să conduci mișcarea din mușchii umerilor. Ralentează, concentrează-te pe a simți cum lucrează umerii pe parcursul întregului interval de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care poți să-l controlezi.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicările laterale cu un braț cu cablu?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte deodată, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Monitorizează-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Ridicările laterale cu un braț cu cablu dacă nu am un cablu?
Poți substitui cu o bandă de rezistență ancorată de un cadru de ușă sau un obiect solid și poți viza în continuare eficient umerii. Cheia este să păstrezi același model de mișcare și interval de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
