Întindere piept Superman

Sfat Expert

Mențineți gâtul în poziție neutră și evitați supraextinderea spatelui inferior concentrându-vă pe ridicarea pieptului și a umerilor.

Pași de Urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse în fața dvs.
Ridicați în același timp brațele, pieptul și picioarele de pe podea, strângând mușchii fesieri și ai spatelui.
Mențineți poziția 'superman' pentru câteva secunde, apoi coborâți înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți sau mențineți pentru o perioadă stabilită.

Înregistrează Întindere piept Superman în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere piept Superman vizează în principal Umeri, Dorsali, Piept, Trapez, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Piept20 %

Trapez20 %

Secundar

Fesieri20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere piept Superman?

Întindere piept Superman vizează în principal Umeri, Dorsali, Piept, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere piept Superman?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Întindere piept Superman potrivit pentru începători?

Da, Întindere piept Superman este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.