Ridicări frontale cu un braț cu cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă mușchii abdominali strânși și evitați folosirea impulsului corpului pentru a ridica greutatea. Concentrați-vă pe izolarea mușchilor umerilor prin ridicarea brațului cu control și coborârea lentă.
Pași de urmat
- Atașați un mâner simplu la o mașină de cablu cu scripete inferior.
- Stai cu lateralul spre mașină, picioarele la lățimea umerilor.
- Apucă mânerul cu mâna cea mai apropiată de mașină, cu palma orientată în jos.
- Menținând corpul staționar, ridicați mânerul drept în fața dumneavoastră până la nivelul umerilor.
- Pauză la vârful mișcării, apoi coborâți încet mânerul înapoi la poziția de pornire.
- Completați toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt braț.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Umeri60 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
