Ridicări frontale alternative cu gantere, din picioare

Sfat Expert

Controlează ganterele pe tot parcursul gamei de mișcare pentru a preveni folosirea impulsului, care poate reduce eficacitatea exercițiului.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână lângă corp.
Ridică o ganteră în fața ta, menținând brațul drept, până când ajunge la nivelul umărului.
Coboră gantera înapoi în mod controlat în timp ce ridici simultan cealaltă ganteră.
Continuă să alternezi brațele de câte ori dorești.

Înregistrează Ridicări frontale alternative cu gantere, din picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări frontale alternative cu gantere, din picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri60 %

Secundar

Piept20 %

Abdomen20 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări frontale alternative cu gantere, din picioare?

Ridicări frontale alternative cu gantere, din picioare vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale alternative cu gantere, din picioare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări frontale alternative cu gantere, din picioare potrivit pentru începători?

Ridicări frontale alternative cu gantere, din picioare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.