Presă de umăr din șezut cu priză paralelă și gantere
Sfaturi de la experți
Angrenați-vă mușchii abdominali și mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării pentru a susține presa deasupra capului și a proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă cu sprijin pentru spate și ține câte un ganter în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate unul către celălalt.
- Ridică ganterele deasupra capului până când brațele sunt complet întinse, expirând în timp ce ridici.
- Pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară încet greutățile înapoi la nivelul umerilor, inspirând.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Umeri70 %
Secundar
Tricepși30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
