Presă de umăr din șezut cu priză paralelă și gantere
Sfat Expert
Angrenați-vă mușchii abdominali și mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării pentru a susține presa deasupra capului și a proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Stai pe o bancă cu sprijin pentru spate și ține câte un ganter în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate unul către celălalt.
- Ridică ganterele deasupra capului până când brațele sunt complet întinse, expirând în timp ce ridici.
- Pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară încet greutățile înapoi la nivelul umerilor, inspirând.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Presă de umăr din șezut cu priză paralelă și gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de umăr din șezut cu priză paralelă și gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri70 %
Secundar
Tricepși30 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de umăr din șezut cu priză paralelă și gantere?
Presă de umăr din șezut cu priză paralelă și gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umăr din șezut cu priză paralelă și gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă de umăr din șezut cu priză paralelă și gantere potrivit pentru începători?
Presă de umăr din șezut cu priză paralelă și gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
