Întindere deltoid posterior
Sfat Expert
Mențineți mișcările ușoare și controlate pentru a evita supraîntinderea și potențiala vătămare a articulației umărului.
Pași de Urmat
- Stați sau așezați-vă drept și aduceți un braț peste corp.
- Folosiți mâna opusă pentru a trage ușor brațul mai aproape de piept până simțiți o întindere în deltoidul posterior.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, respirând adânc.
- Eliberați și repetați pe partea cealaltă.
Înregistrează Întindere deltoid posterior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere deltoid posterior vizează în principal Umeri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere deltoid posterior?
Întindere deltoid posterior vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere deltoid posterior?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere deltoid posterior potrivit pentru începători?
Da, Întindere deltoid posterior este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
