Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere în picioare

Sfat Expert

Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul ridicării și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutățile. Conduceți cu coatele, nu cu mâinile.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, ținând câte un ganter în fiecare mână la părțile laterale.
Îndoiți cotul la un unghi de 90 de grade.
Ridicați brațele în lateral până când coatele sunt la nivelul umerilor.
Coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere în picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri50 %

Secundar

Abdomen20 %

Trapez15 %

Bicepși10 %

Antebrațe5 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere în picioare?

Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere în picioare vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Trapez, Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere în picioare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere în picioare potrivit pentru începători?

Da, Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere în picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.