Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere în picioare

Sfaturi de la experți

Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul ridicării și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutățile. Conduceți cu coatele, nu cu mâinile.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, ținând câte un ganter în fiecare mână la părțile laterale.
Îndoiți cotul la un unghi de 90 de grade.
Ridicați brațele în lateral până când coatele sunt la nivelul umerilor.
Coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.