Planșă la pike

Sfaturi de la experți

Menține-ți centrul activat și spatele drept în timpul planșei, și împinge-ți șoldurile în sus folosind mușchii abdominali inferiori și cei din spatele coapselor în poziția de pâlnie.

Pași de urmat

Începe în poziția de planșă cu umerii deasupra încheieturilor și corpul într-o linie dreaptă.
Activează-ți centrul și ridică-ți șoldurile spre tavan, ajungând în poziția de pâlnie.
Corpul tău ar trebui să formeze o formă de 'V' inversată la vârful mișcării.
Coboră-ți șoldurile înapoi pentru a reveni în poziția de planșă.
Repetă de câte ori dorești.