Planșă la pike
Sfat Expert
Menține-ți centrul activat și spatele drept în timpul planșei, și împinge-ți șoldurile în sus folosind mușchii abdominali inferiori și cei din spatele coapselor în poziția de pâlnie.
Pași de Urmat
- Începe în poziția de planșă cu umerii deasupra încheieturilor și corpul într-o linie dreaptă.
- Activează-ți centrul și ridică-ți șoldurile spre tavan, ajungând în poziția de pâlnie.
- Corpul tău ar trebui să formeze o formă de 'V' inversată la vârful mișcării.
- Coboră-ți șoldurile înapoi pentru a reveni în poziția de planșă.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Planșă la pike în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Planșă la pike vizează în principal Umeri, Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri15 %
Piept15 %
Abdomen15 %
Secundar
Fesieri10 %
Ischio-gambieri10 %
Dorsali10 %
Cvadricepși10 %
Trapez15 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Planșă la pike?
Planșă la pike vizează în principal Umeri, Piept, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Ischio-gambieri, Dorsali, Cvadricepși, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Planșă la pike?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Planșă la pike potrivit pentru începători?
Da, Planșă la pike este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
