Ridicari frontale cu gantere (V2)
Sfat Expert
Controlați greutatea pe întreaga amplitudine a mișcării și evitați folosirea impulsului pentru a ridica ganterele.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână în fața coapselor.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridicați greutățile în fața dumneavoastră până la nivelul umerilor.
- Pauză scurtă în partea de sus, apoi coborâți încet greutățile înapoi la poziția de pornire.
- Mențineți angrenarea mușchilor abdominali și spatele drept pe tot parcursul mișcării.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicari frontale cu gantere (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicari frontale cu gantere (V2) vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri60 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicari frontale cu gantere (V2)?
Ridicari frontale cu gantere (V2) vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicari frontale cu gantere (V2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicari frontale cu gantere (V2) potrivit pentru începători?
Da, Ridicari frontale cu gantere (V2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
