Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat

Sfat Expert

Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap la călcâie și angajați mușchii oblici în timpul rotației. Controlați rotația și evitați lăsarea șoldurilor.

Pași de Urmat

Începeți într-o poziție de planșetă laterală cu antebrațul pe scaunul căptușit și picioarele împilate.
Întindeți-vă brațul liber spre tavan.
Rotiți-vă torsul spre podea, aducând brațul întins sub corp.
Inversați mișcarea, deschizându-vă pieptul și întorcând brațul spre tavan.
Efectuați numărul dorit de repetiții înainte de a schimba partea.

Înregistrează Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Fesieri, Abdomen, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși20 %

Umeri20 %

Fesieri20 %

Abdomen20 %

Piept20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat?

Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Fesieri, Abdomen, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat potrivit pentru începători?

Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.