Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat

Sfaturi de la experți

Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap la călcâie și angajați mușchii oblici în timpul rotației. Controlați rotația și evitați lăsarea șoldurilor.

Pași de urmat

Începeți într-o poziție de planșetă laterală cu antebrațul pe scaunul căptușit și picioarele împilate.
Întindeți-vă brațul liber spre tavan.
Rotiți-vă torsul spre podea, aducând brațul întins sub corp.
Inversați mișcarea, deschizându-vă pieptul și întorcând brațul spre tavan.
Efectuați numărul dorit de repetiții înainte de a schimba partea.