Împingere în rugăciune

Sfat Expert

Mențineți coatele aproape de corp pentru a maximiza angajarea tricepsului și a asigura forma corectă pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Începeți în poziție în genunchi cu mâinile împreunate într-o poziție de rugăciune la nivelul pieptului.
Păstrând mâinile apăsate împreună, coborâți pieptul spre mâini în timp ce vă îndoiți coatele.
Împingeți înapoi în poziția de pornire, concentrându-vă pe utilizarea tricepsului și a pieptului.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Împingere în rugăciune în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Împingere în rugăciune vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri40 %

Secundar

Piept20 %

Abdomen20 %

Tricepși20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Împingere în rugăciune?

Împingere în rugăciune vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingere în rugăciune?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Împingere în rugăciune potrivit pentru începători?

Da, Împingere în rugăciune este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.