Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare
Sfat Expert
Concentrați-vă să vă mențineți șoldurile drepte și să rotiți doar partea superioară a corpului pentru a maximiza întinderea în mușchii spatelui și umerilor.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întindeți brațele deasupra capului, încrucișând degetele cu palmele în sus.
- Rotiți-vă trunchiul într-o parte, ținând brațele drepte.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi rotiți-vă în partea opusă.
Înregistrează Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare vizează în principal Dorsali, Umeri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali40 %
Umeri30 %
Secundar
Piept15 %
Bicepși15 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare?
Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare vizează în principal Dorsali, Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
