Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să vă mențineți șoldurile drepte și să rotiți doar partea superioară a corpului pentru a maximiza întinderea în mușchii spatelui și umerilor.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întindeți brațele deasupra capului, încrucișând degetele cu palmele în sus.
- Rotiți-vă trunchiul într-o parte, ținând brațele drepte.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi rotiți-vă în partea opusă.
Detalii
Principal
Dorsali40 %
Umeri30 %
Secundar
Piept15 %
Bicepși15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
