Tracțiuni la bară fixă (izometrice și negative)

Sfaturi de la experți

În timpul menținerii izometrice, concentrați-vă să păstrați coatele aproape de corp pentru a maximiza angajarea bicepsului și a spatelui.

Prindeți bara cu o priză supinată (palmele îndreptate spre dvs.) la lățimea umerilor.
Trageți-vă până când bărbia este deasupra barei și mențineți această poziție pentru o anumită perioadă de timp.
Coborâți-vă încet înapoi în poziția complet suspendată, luând 3-5 secunde pentru a face acest lucru.
Repetați menținerea izometrică și coborârea pentru numărul dorit de repetări.