Presă cu priză îngustă din șezut cu gantere
Sfat Expert
Mențineți încheieturile drepte și evitați să vă ridicați coatele pentru a menține tensiunea pe triceps și a proteja articulațiile umerilor.
Pași de Urmat
- Stați pe o bancă cu sprijin pentru spate, ținând o ganteră cu ambele mâini.
- Ridicați gantera deasupra capului, ținând palmele în sus și degetele în jurul barei.
- Coborâți gantera în spatele capului îndoiindu-vă coatele.
- Mențineți brațele superioare aproape de cap și coatele îndreptate înainte.
- Împingeți gantera înapoi în poziția de pornire, extinzând complet brațele.
Înregistrează Presă cu priză îngustă din șezut cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă cu priză îngustă din șezut cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri40 %
Secundar
Piept30 %
Abdomen15 %
Tricepși15 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă cu priză îngustă din șezut cu gantere?
Presă cu priză îngustă din șezut cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă cu priză îngustă din șezut cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă cu priză îngustă din șezut cu gantere potrivit pentru începători?
Presă cu priză îngustă din șezut cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
