Presă cu priză îngustă din șezut cu gantere

Sfaturi de la experți

Mențineți încheieturile drepte și evitați să vă ridicați coatele pentru a menține tensiunea pe triceps și a proteja articulațiile umerilor.

Stați pe o bancă cu sprijin pentru spate, ținând o ganteră cu ambele mâini.
Ridicați gantera deasupra capului, ținând palmele în sus și degetele în jurul barei.
Coborâți gantera în spatele capului îndoiindu-vă coatele.
Mențineți brațele superioare aproape de cap și coatele îndreptate înainte.
Împingeți gantera înapoi în poziția de pornire, extinzând complet brațele.