Ridicare din genunchi la stând cu haltere

Sfat Expert

Mențineți un nucleu puternic și spate drept în timp ce treceți de la genunchi la în picioare. Folosiți-vă mușchii fesieri și cvadricepși pentru a da putere mișcării.

Pași de Urmat

Începeți într-o poziție în genunchi cu câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
Puneți un picior înainte și ridicați-vă, apăsând prin călcâi.
Reveniți la poziția în genunchi prin săritura înapoi cu același picior.
Alternați piciorul conducător la fiecare repetiție.
Continuați să alternați picioarele pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Ridicare din genunchi la stând cu haltere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicare din genunchi la stând cu haltere vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri20 %

Fesieri20 %

Cvadricepși20 %

Secundar

Abdomen15 %

Gambe15 %

Tricepși10 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicare din genunchi la stând cu haltere?

Ridicare din genunchi la stând cu haltere vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Gambe, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare din genunchi la stând cu haltere?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicare din genunchi la stând cu haltere potrivit pentru începători?

Ridicare din genunchi la stând cu haltere este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.