Întindere pentru spate cu coatele înapoi
Sfat Expert
Menține-ți coloana vertebrală neutra și evită arcuirea excesivă a spatelui inferior pentru a preveni suprasolicitarea.
Pași de Urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Încrucișează-ți degetele în spatele spatelui.
- Îndoaie-ți brațele și ridică-ți mâinile ușor de pe spate.
- Trage-ți ușor omoplații împreună și împinge-ți pieptul înainte.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde.
- Relaxează și repetă după nevoie.
Înregistrează Întindere pentru spate cu coatele înapoi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru spate cu coatele înapoi vizează în principal Piept, Umeri, Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept34 %
Umeri33 %
Dorsali33 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru spate cu coatele înapoi?
Întindere pentru spate cu coatele înapoi vizează în principal Piept, Umeri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru spate cu coatele înapoi?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere pentru spate cu coatele înapoi potrivit pentru începători?
Da, Întindere pentru spate cu coatele înapoi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
