Ridicări laterale posterioare cu sprijin pentru cap și gantere

Sfaturi de la experți

Mențineți capul sprijinit pe bancă pentru a menține alinierea corectă și pentru a izola mai eficient deltoidul posterior.

Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă înclinată cu capul la partea de sus a băncii, ținând câte un ganter în fiecare mână.
Extindeți-vă brațele în lateral cu o ușoară îndoire a coatelor.
Ridicați ganterele până când brațele sunt paralele cu podeaua, strângând omoplații împreună.
Coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.