Flexie a Unui Umer cu Bandă Elastică din Stand
Sfat Expert
Menține-ți centrul corpului angajat și evită folosirea impulsului pentru a ridica banda. Concentrează-te pe mișcarea brațului folosind doar mușchii umerilor pentru a asigura o formă corectă și beneficiu maxim.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și fixează un capăt al benzii de rezistență sub picior.
- Ține celălalt capăt al benzii cu mâna de aceeași parte.
- Menține-ți brațul drept, palmă în jos, și ridică-l în fața ta până la nivelul umerilor.
- Coboră încet brațul înapoi la poziția de pornire menținând controlul.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Înregistrează Flexie a Unui Umer cu Bandă Elastică din Stand în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie a Unui Umer cu Bandă Elastică din Stand vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă de Rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Bandă de Rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie a Unui Umer cu Bandă Elastică din Stand?
Flexie a Unui Umer cu Bandă Elastică din Stand vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă de Rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie a Unui Umer cu Bandă Elastică din Stand?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie a Unui Umer cu Bandă Elastică din Stand potrivit pentru începători?
Flexie a Unui Umer cu Bandă Elastică din Stand este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
