Încrucișare înaltă cu cablu și zbor invers

Sfaturi de la experți

Pași de urmat

1. Atașați două mânere simple la scripeții înalți de pe o mașină de cablu și selectați greutatea dorită.
2. Stați în centrul mașinii de cablu cu picioarele la lățimea umerilor.
3. Apucați mânerul stâng cu mâna dreaptă și mânerul drept cu mâna stângă, încrucișându-le în fața dvs.
4. Cu o ușoară îndoire în coturi, deschideți brațele în lateral, trăgând mânerele în jos și peste corp.
5. Strângeți lamele umărului împreună la sfârșitul mișcării.
6. Reveniți încet la poziția de pornire cu control.
7. Repetați de câte ori doriți.

Detalii

Principal

Umeri70 %

Secundar

Trapez30 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță