Ridicări laterale la aparat
Sfat Expert
Mențineți angajat nucleul și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutatea. Concentrați-vă doar pe mișcarea la articulația umărului pentru a izola deltoidul.
Pași de Urmat
- Reglați maneta mașinii pentru a se potrivi înălțimii dvs.
- Stați pe mașină cu spatele drept împotriva pernuței.
- Apucați mânerele manetei cu brațele în jos de-a lungul corpului.
- Expirați și ridicați manetele în lateral până când brațele sunt paralele cu podeaua.
- Mențineți contracția pentru scurt timp, apoi inhalați pe măsură ce coborâți încet manetele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Ridicări laterale la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale la aparat vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri80 %
Secundar
Abdomen20 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale la aparat?
Ridicări laterale la aparat vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale la aparat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări laterale la aparat potrivit pentru începători?
Ridicări laterale la aparat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
